Ebba Matilda Sandberg

insim:

8x100 medley, valfritt
8x75 dolme. ben, arm, ben. 2 i varje
8x50  fj, ry uk. (simmar fj hela första 25:an halva löst, sen resten max. sen växlar man till rygg, kör max ti halva, sen löst.
8x25 uk speciall start. 40

Serie:

20x50 ben start. 1.00 (4 st sen vila 30, 3 vila 30, 2 vila 30, 1 vila 1 min. 2 varv)
16x75 (25 max fjäril 50 löst ry, 50 max fj & 25 löst ry, 75 max fj, 75 löst ry. 4 varv).
400m arm, 3 takt, 5 takt

200 avbad.

idag var vi ba 4 st. sjukt nice! passet var rätt så roligt, men rätt jobbigt .. höhö.